三伏天是農(nóng)曆中最炎熱的一段時(shí)期，通常出現(xiàn)在7月至8月，此時(shí)空氣濕度高，悶熱難耐，也是減肥的黃金時(shí)期。記者專訪註冊(cè)中醫(yī)師郭瑩瑩，她指出此時(shí)應(yīng)注重補(bǔ)陽(yáng)祛濕、健脾利氣，並講解如何利用三伏天由飲食、生活、運(yùn)動(dòng)上改善肥胖問(wèn)題。
濕氣和身體息息相關(guān)，除了體感不適以外，濕氣導(dǎo)致新陳代謝減慢以及其他嚴(yán)重疾病。三伏天因天氣炎熱，人們喜歡食用生冷食物和長(zhǎng)期留在空調(diào)房?jī)?nèi)消暑，所以這段時(shí)間應(yīng)注重健脾祛濕、保護(hù)陽(yáng)氣。郭醫(yī)師表示：「三伏天的養(yǎng)生原則為補(bǔ)陽(yáng)祛濕，健脾利氣，順應(yīng)三伏陽(yáng)氣最盛之時(shí)，利用氣溫、中藥、食療與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝率，促進(jìn)寒濕排出。本港有中醫(yī)體質(zhì)研究發(fā)現(xiàn)，香港人群氣虛體質(zhì)最多，冷飲傷氣，不建議大量全天飲用，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。此時(shí)更應(yīng)該適度防暑和補(bǔ)充水分，避免汗出過(guò)多導(dǎo)致電解質(zhì)流失。注意作息，保持情緒穩(wěn)定，有助提升新陳代謝和減肥效率?！?/p>
註冊(cè)中醫(yī)師郭瑩瑩表示，肥胖、三高、脂肪肝人群大多為痰濕體質(zhì)。
改善易胖體質(zhì)
有指三伏天是「瘦得最快的黃金期」，如何利用三伏天「排寒」減肥？郭醫(yī)師解釋：「三伏天時(shí)在飲食上應(yīng)少吃冷飲（冰飲、雪糕）及油膩、高鹽、高糖食物，特別在香港氣候高溫高濕的環(huán)境下，容易傷脾胃，加重體內(nèi)濕熱。過(guò)量辛辣會(huì)加劇內(nèi)熱，需適度調(diào)整?？墒秤渺顫窠∑⑹澄铮甾踩?、赤小豆、茯苓、山藥、冬瓜、苦瓜、綠豆、蓮子等?！钩孙嬍?，還可以透過(guò)曬背、泡腳，促進(jìn)新陳代謝，郭醫(yī)師指出：「香港夏季陽(yáng)光充足，建議初伏上午8至9點(diǎn)（紫外線相對(duì)較低、適合人體吸收），曬背15分鐘促進(jìn)陽(yáng)氣運(yùn)行與散寒。使用溫?zé)崴蓦p腳（約攝氏40至42度，持續(xù)約15至20分鐘），可促進(jìn)局部血液循環(huán)，提升皮膚溫度，擴(kuò)張血管，促進(jìn)新陳代謝。香港悶熱環(huán)境易讓人煩躁，建議透過(guò)冥想、太極等方式安神定志，紓緩煩躁情緒?！?/p>
三伏天可以適當(dāng)服用生薑類食療，幫助驅(qū)寒健脾、促進(jìn)消化，郭醫(yī)師指出：「一項(xiàng)來(lái)自伊朗的臨床試驗(yàn)顯示，80位超重婦女每日服用200毫克薑萃取物持續(xù)12周後，體重和體脂均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。香港人因長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房及常食用生冷食物，適量食用薑（一日建議不超過(guò)15克），有助於溫中散寒、改善消化。然而，部分市民若體質(zhì)燥熱、易上火或長(zhǎng)期睡眠不足，則不建議在睡前飲用薑茶。」
生薑性味辛辣溫?zé)?，建議諮詢?cè)]冊(cè)中醫(yī)師服用方法。
運(yùn)動(dòng)減肥及注意事項(xiàng)
三伏天高溫高濕，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避開(kāi)中午高溫和紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，郭醫(yī)師建議：「選擇清晨或傍晚進(jìn)行活動(dòng)，例如快跑、游泳、太極以及八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間需要增加補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，水分補(bǔ)充量會(huì)因溫度、濕度及體重而有所不同，因此可以根據(jù)自身體感調(diào)整，當(dāng)感覺(jué)略有口渴時(shí)即可開(kāi)始少量補(bǔ)水，既能補(bǔ)充水分，也可避免一次攝取過(guò)多液體的問(wèn)題。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30分鐘左右，以微微出汗且感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)，避免過(guò)度疲勞，從而更有效地達(dá)成減肥和健康目標(biāo)?！?/p>
減肥穴位
三伏天陽(yáng)氣最旺，是進(jìn)行天灸和艾灸的理想時(shí)機(jī)，郭醫(yī)師表示：「建議艾灸足三里、關(guān)元、中脘、脾俞、腎俞等穴位，這些方法有助於健脾益氣、溫經(jīng)散寒，並促進(jìn)祛濕化濁。香港博愛(ài)醫(yī)院臨床研究顯示，正確刺激這些穴位對(duì)體重管理有效，經(jīng)過(guò)8星期的持續(xù)操作，體重平均可降低2.47公斤（約5.4磅）。此外，刮痧多針對(duì)背部膀胱經(jīng)區(qū)和腹部穴位進(jìn)行，能夠通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，並幫助脂肪分解，對(duì)減重和健康管理有顯著效果?！雇ㄟ^(guò)艾灸、刮痧、食療和適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)保持情緒穩(wěn)定與充足休息，能更有效提升代謝率，改善體質(zhì)，幫助減肥。（記者：Karena）
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