上班族工作忙碌，經(jīng)常久坐不動(dòng)導(dǎo)致腰痠背痛，又或工作時(shí)長時(shí)間站立，有機(jī)會(huì)引致足底筋膜炎。記者專訪註冊脊醫(yī)艾汶，為讀者示範(fàn)簡單六式伸展運(yùn)動(dòng)，在辦公室坐著便可練習(xí)，有助預(yù)防及紓緩疼痛。
長時(shí)間坐在辦公桌前，會(huì)對(duì)身體造成不良影響。註冊脊醫(yī)艾汶表示：「久坐會(huì)引起肌肉與骨骼問題，導(dǎo)致慢性疲勞，引發(fā)脊椎側(cè)彎、椎間盤突出和高低肩等問題。同時(shí)會(huì)增加肥胖、糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。除了保持正確的坐姿，適時(shí)的伸展也能有效紓緩肌肉緊張，提高工作效率。以下三式椅子伸展操每個(gè)動(dòng)作可做三組，5分鐘便可完成，有助放鬆背部和腰部，改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，紓緩久坐引起的上背部僵硬和疼痛。」艾醫(yī)生提醒讀者，不論是在家或在公司，建議每小時(shí)活動(dòng)五分鐘，以及多補(bǔ)充水分，有助維持良好的血液循環(huán)。
工作時(shí)姿勢不良如翹腳會(huì)導(dǎo)致腰痠背痛。
久坐會(huì)引起身體不適，長時(shí)間步行或站立則會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎，艾醫(yī)生表示：「女士較?；忌献愕捉钅ぱ?，如長期穿著高跟鞋站立，包括教師、售貨員等，筋膜長時(shí)間被拉扯，引發(fā)筋膜炎。如屬急性病例，每當(dāng)踩地面就痛，應(yīng)盡快找醫(yī)生治療，並以適當(dāng)休息、減少引發(fā)疼痛的動(dòng)作、穿著適當(dāng)鞋子為主，當(dāng)癥狀逐漸減退後，可多做拉筋或強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，放鬆足底筋膜，從而預(yù)防足底筋膜炎?？墒褂煤唵蔚奈锛缑?、網(wǎng)球，以下三式動(dòng)作可做三組，幫助按壓及放鬆足底筋膜?！谷籼弁闯掷m(xù)，無法緩解，建議盡早諮詢醫(yī)生作治療。(記者：Karena 攝影：Janice 場地提供：紐約脊骨及物理治療中心)
註冊脊醫(yī)艾汶表示，工作時(shí)建議每隔一小時(shí)起身走動(dòng)一下，能減少肌肉疲勞。
動(dòng)作一．坐姿四字形伸展
做法：將一腳的腳踝跨放在另一腳的膝蓋上，呈現(xiàn)「翹二郎腿」的姿勢。保持背部挺直，上半身以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢向前傾斜，直到感受到臀部有拉伸感。保持這個(gè)姿勢約30秒，深呼吸，然後慢慢回到起始姿勢。換另一邊重複以上動(dòng)作。
動(dòng)作二．坐姿胸椎伸展
做法：坐在椅子上，雙腳平放在地上，保持背部挺直。將雙手十指交扣，放在頭的後方，慢慢向後仰，直到感到胸椎有伸展和拉伸感。保持伸展姿勢，維持30秒，可以做幾次深呼吸，感受胸肌的伸展，慢慢將身體回正，回到起始姿勢。
動(dòng)作三．坐姿扭轉(zhuǎn)式拉伸
做法：坐在椅子上，雙腳平放於地面。 上半身向右扭轉(zhuǎn)，右手握住椅背，左手放在右膝上，脊椎保持挺直，扭轉(zhuǎn)至最盡處，保持姿勢約30秒。換另一邊重複以上動(dòng)作。
動(dòng)作四．足底踩球
做法：坐在椅子上，準(zhǔn)備一個(gè)硬身圓球（約網(wǎng)球或高爾夫球大?。?，坐下將小球放在右腳腳跟，由腳底的位置踏向小球，輕輕施力，沿腳底內(nèi)側(cè)來回滾動(dòng)30秒，換左腳，重複以上動(dòng)作。
動(dòng)作五．小腿肌肉伸展
做法：坐在椅子上，用長毛巾套在腳底，雙手握住兩端，並往身體的方向拉，保持30 秒，感覺後腿肌肉被伸展。換左腳，重複以上動(dòng)作。
動(dòng)作六．腳尖站立運(yùn)動(dòng)
做法：放鬆站立，雙手扶牆，雙足用力踮起腳跟維持幾秒，然後慢慢放下腳跟，重複20至30 次。
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