覆蓋背部的大肌肉是斜方肌，在內(nèi)側(cè)還有一個菱形肌，若這處的肌肉變?nèi)酰珉喂蔷蜁兊貌环€(wěn)定，抬起手臂時會感到疼痛，頸部或肩膀會變得僵硬。瑜伽導(dǎo)師Jyothi示範(fàn)水平後移動作，幫助訓(xùn)練菱形肌，打開肩胛骨，並促進(jìn)手臂血液循環(huán)，放鬆緊繃的肩頸肌肉。
做法：上臂和地面保持平行，前臂呈90度，手臂後移，連續(xù)動作約一分鐘。
作用：鍛煉肩膀、手臂肌肉。（文、攝：Karena）
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