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    (記者：Karena、攝影：Janice、場(chǎng)地提供：紐約脊骨及物理治療中心) 有沒(méi)有試過(guò)在刷牙洗臉時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己連一條毛巾都無(wú)法扭乾？這有可能是患上「肌腱炎」，因過(guò)度使用手部而引起發(fā)炎、疼痛、麻痺等癥狀。註冊(cè)脊醫(yī)梁?jiǎn)〣enson表示：「都市人長(zhǎng)期使用鍵盤(pán)和滑鼠，又或長(zhǎng)時(shí)間單手使用手機(jī)，都有機(jī)會(huì)引致手腕痛。於急性發(fā)炎期間，大拇指近手腕的位置會(huì)出現(xiàn)疼痛，甚至有紅、腫、熱等癥狀，尤其在豎起拇指、握拳和扭動(dòng)手腕時(shí)痛楚更為嚴(yán)重。如果不加以理會(huì)和進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?，疼痛?huì)蔓延至前臂部分?！够颊呷粘Ｉ罴肮ぷ饕鄷?huì)受影響，在進(jìn)行扭動(dòng)手腕的動(dòng)作時(shí)，如扭毛巾、單手持手機(jī)、打字、使用滑鼠等也會(huì)感到疼痛。

註冊(cè)脊醫(yī)梁?jiǎn)┍硎荆ぷ鲿r(shí)應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，並配合伸展運(yùn)動(dòng)，以免引起手部疲勞或痛楚。

    平?？衫枚潭?0分鐘，透過(guò)簡(jiǎn)單的手部伸展，活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)位置，包括手腕拉伸、手腕旋轉(zhuǎn)及左右移動(dòng)，重複每個(gè)動(dòng)作15次為一組，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行三組，可以有效預(yù)防及紓緩疼痛。若無(wú)法減緩疼痛或是時(shí)常發(fā)作，建議要尋求醫(yī)生診治，以免病情惡化。

    三式紓緩手腕痛動(dòng)作

    1. 手腕拉伸

    手臂握拳伸到身前，彎曲手腕向下屈伸(上圖1)，用另外一隻手輕輕施力，直到前臂有拉伸感，停留約20秒，每次三組 。反方向手心向上朝外，另一隻手將其握住並向後壓約20秒(上圖2)，每次三組。動(dòng)作更可以配合有拉力對(duì)抗的橡筋帶去做(上圖3)，加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

    2. 手腕旋轉(zhuǎn)

    把前臂及手放在大腿上，手掌向上像拿著碗，由一開(kāi)始的動(dòng)作慢慢轉(zhuǎn)向下(上圖1)，停留數(shù)秒，調(diào)轉(zhuǎn)反方向手掌心向上(上圖2)，停留數(shù)秒，重複這個(gè)動(dòng)作15次為一組，每次三組。

    3. 左右移動(dòng)

    第三組動(dòng)作活動(dòng)手臂外側(cè)及內(nèi)側(cè)兩組肌肉，手掌向上，手臂向前伸出，手掌向右側(cè)移動(dòng)(上圖1)，停留數(shù)秒，再向左側(cè)移動(dòng)(上圖2)，停留數(shù)秒，重複這個(gè)動(dòng)作15次為一組，每次三組?？梢耘浜嫌欣?duì)抗的橡筋帶去做(上圖3及4)，加強(qiáng)訓(xùn)練效果。