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　晚上八點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)是夜班媒體人工作的高峰時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜、晝夜顛倒是夜班媒體人的生活常態(tài)。夜班人因長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律等患上重疾的例子不在少數(shù)。那麼，夜班媒體人該如何面對(duì)夜班生活?如何進(jìn)行科學(xué)、有效的健康管理?

　12月22日，在2021中國(guó)經(jīng)濟(jì)媒體融合發(fā)展高峰論壇上，2021年度「夜班媒體人援助項(xiàng)目」受援助名單正式公布，共計(jì)37位受援助對(duì)象獲得援助審批，發(fā)放援助金150萬(wàn)元。

　今年的援助對(duì)象包括在工作崗位上堅(jiān)守到最後一刻的孔德明、擁有18年夜班工作經(jīng)歷的祁永年、多年除夕堅(jiān)守夜班崗位的楊彥宇等。根據(jù)基金會(huì)流程，截至目前，除個(gè)別援助對(duì)象需補(bǔ)充流程文件，大部分援助對(duì)象的援助金均已到賬。

　論壇現(xiàn)場(chǎng)，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院副院長(zhǎng)吳靜，為夜班媒體人提供健康生活指南建議。

　吳靜說(shuō)：「睡眠是人與大自然晝夜交替規(guī)律相適應(yīng)的體現(xiàn)，黑白顛倒的夜班工作打破了正常的睡眠節(jié)律?！?/p>

　她表示，晝夜節(jié)律紊亂會(huì)對(duì)身體多個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，包括心血管、胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，還會(huì)使得激素水平紊亂，造成糖類、脂質(zhì)代謝失調(diào)，可引發(fā)代謝綜合徵。

　為幫助夜班媒體人科學(xué)合理補(bǔ)覺(jué)，吳靜提出以下幾點(diǎn)建議：首先，「補(bǔ)覺(jué)」做到隨時(shí)隨地。在工作允許的情況下，夜班期間小睡可以幫助身體更好地恢復(fù)。

　如果進(jìn)入持續(xù)「補(bǔ)覺(jué)」?fàn)顟B(tài)，要注意營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境?！甘紫纫３謵a定的室溫。睡眠中身體的溫度和出汗情況對(duì)睡眠質(zhì)量有著明顯影響，溫度過(guò)高機(jī)體散熱會(huì)導(dǎo)致水分流失、溫度過(guò)低則不易進(jìn)入深睡眠?！箙庆o說(shuō)。

　同時(shí)，補(bǔ)覺(jué)時(shí)需選擇安靜的、光線昏暗的環(huán)境。「這就包括在避免在睡前使用手機(jī)等電子產(chǎn)品?！箙庆o提醒。

　此外，適度運(yùn)動(dòng)協(xié)助提升睡眠質(zhì)量?！咐缏堋⒂斡?、騎自行車(chē)等這些有氧或抗阻運(yùn)動(dòng)，都能作為改善睡眠質(zhì)量的手段，應(yīng)用於普通健康人群以及睡眠障礙患者中?！?/p>

　吳靜還提示，「夜班時(shí)妄圖通過(guò)胡吃海喝以圖撫慰心靈的行為是不可取的，明智的做法是夜班前準(zhǔn)時(shí)吃正餐、夜班中少量加餐，來(lái)抵消飢餓所致的胃腸不適。」

　而睡前飲食也要注意清淡、避免辛辣油膩、咖啡等。可多食用牛奶、蔬菜及水果等具有一定助眠效果的食物。

　吳靜指出，夜班媒體人要保持健康，定期體檢必不可少。在遇到身心健康問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助和治療。

　據(jù)悉，「夜班媒體人援助項(xiàng)目」由中國(guó)經(jīng)濟(jì)傳媒協(xié)會(huì)、《傳媒茶話會(huì)》和中國(guó)光華科技基金會(huì)，聯(lián)合上海二三四五網(wǎng)絡(luò)控股集團(tuán)股份有限公司等愛(ài)心企業(yè)發(fā)起。