在考試前、工作上遇到困難、或是做重大決定時(shí)，大部分人都會(huì)感到焦慮、緊張或不安。然而持續(xù)地焦慮可能會(huì)演變成焦慮癥，對患者日常生活造成困擾。記者專訪精神科?？漆t(yī)生潘錦珊，講解焦慮癥的成因、癥狀及紓緩方法。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏急速，大部分人都曾有焦慮的經(jīng)歷，在正常的情況下，焦慮反應(yīng)會(huì)隨著壓力減輕或受威脅的狀況過去而減退。精神科專科醫(yī)生潘錦珊指出：「雖然焦慮會(huì)令人感到不適，但若在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)出現(xiàn)，它在生理上能夠讓身體作出適當(dāng)反應(yīng)，例如在心跳加速、呼吸加快的情況下，有助逃跑或應(yīng)付壓力場面；在心理上則讓思想更為集中，去應(yīng)付困難。焦慮癥是其中一種精神情緒疾病，它有多種類型，包括廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、驚恐癥、特定恐懼癥等。這些焦慮情緒不僅體現(xiàn)於心理層面，也伴隨明顯的生理反應(yīng)，使患者在情緒控制和日常功能方面遇到困難?！?/p>
成因及癥狀
焦慮癥的成因由生理、心理和環(huán)境因素三方面所構(gòu)成，潘醫(yī)生解釋：「在生理因素方面，若父母或家族成員有焦慮癥，孩子患病的機(jī)會(huì)也較高。大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)的不平衡，會(huì)誘發(fā)焦慮癥。心理方面，在童年期缺乏安全感，或者感到情緒不容易被接納和理解，便會(huì)形成容易憂慮的性格。在壓力處理方面，傾向經(jīng)常思慮最壞情況，或較缺乏自信，都會(huì)較容易患上焦慮癥。在環(huán)境因素方面，人際關(guān)係問題或突然的生活變遷，如升學(xué)、轉(zhuǎn)換工作、移居等，都可能造成壓力?！菇箲]癥的發(fā)病在不同年齡層情況有所不同，潘醫(yī)生指出：「兒童期有機(jī)會(huì)出現(xiàn)選擇性緘默、分離焦慮癥或社交恐懼癥。在青年至成年階段，則有機(jī)會(huì)出現(xiàn)廣場恐懼癥、特定恐懼癥、驚恐癥和廣泛焦慮癥。廣泛焦慮癥是一種常見的焦慮癥，大約4%的成年人患有此癥?；颊邥?huì)出現(xiàn)失眠、乏力、精神難以集中、肌肉緊張等癥狀，情緒上較易暴躁或感到不安。」
培養(yǎng)興趣如畫畫來調(diào)劑生活，能有助減低壓力。
紓緩及治療方法
當(dāng)焦慮癥狀發(fā)作時(shí)，有什麼方法緩解不安情緒？潘醫(yī)生建議：「恐慌的感覺通常持續(xù)幾分鐘，應(yīng)學(xué)習(xí)放鬆思想和身體去作出紓緩，可嘗試用喜歡的方法去分散注意力，例如聽音樂、看電影，不要過於集中身體的不適感，並可嘗試將一隻手放在腹部中央的位置，另一隻手放在胸部位置。當(dāng)呼吸時(shí)，留意手部是否隨著呼吸而起伏。吸氣的時(shí)候，可以將腹部想像成吹脹的氣球一般，然後再慢慢用口呼出空氣，也可以配合數(shù)數(shù)字去調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，專注於呼吸，對調(diào)節(jié)過快的心跳也有幫助。治療焦慮癥通常結(jié)合藥物和心理治療，其中認(rèn)知行為療法能有效地治療負(fù)面焦慮的思想模式，並透過行為實(shí)驗(yàn)去克服引起焦慮的狀況?！?/p>
潘醫(yī)生曾有一位約40歲的女性患者來診所求醫(yī)，她表示已經(jīng)有一年的時(shí)間難以入睡。她從事銷售推廣的工作，因公司近年收入下降而感到十分憂慮，身體出現(xiàn)了各種不適，包括經(jīng)常頭痛、肚痛或肚脹。在一次推廣活動(dòng)期間，她突然感到呼吸急促、心跳加快、手腳乏力、感到極度驚恐，迫使她不得不立刻回家。潘醫(yī)生指出：「在問診的過程中，她透露在成長經(jīng)歷裡，她往往肩負(fù)起調(diào)和家庭氣氛和調(diào)停父母衝突的責(zé)任。這種持續(xù)且過強(qiáng)的責(zé)任感，令她潛移默化地對自己要求極高，容易變得難以放鬆。血清素治療對改善她的睡眠和焦慮水平有一定幫助。她亦勇於練習(xí)放鬆訓(xùn)練和認(rèn)知治療。隨著睡眠改善，她更有動(dòng)力去開始做一些運(yùn)動(dòng)，打破焦慮和恐懼的循環(huán)。」
保持適量運(yùn)動(dòng)能預(yù)防焦慮癥。
預(yù)防焦慮癥發(fā)作
日常應(yīng)保持身心健康和調(diào)節(jié)生活壓力，可預(yù)防焦慮癥和減低病發(fā)的機(jī)會(huì)。潘醫(yī)生解釋：「維持健康的生活習(xí)慣，作息定時(shí)，保持足夠睡眠，能讓大腦有休息和修復(fù)的機(jī)會(huì)。一星期進(jìn)行最少3天、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可讓身體釋放安多芬，減低過分活躍的壓力反應(yīng)，從而改善情緒。尋覓能夠獲得趣味和放鬆的活動(dòng)，有助紓緩壓力。飲食上要均衡，避免使用過量刺激性的飲品，例如咖啡或茶等。」
讓孩子參加感興趣及較輕鬆的活動(dòng)，有助他們紓緩壓力。
改善開學(xué)焦慮
開學(xué)後，學(xué)童及家長要面對不同壓力，潘醫(yī)生表示：「在上學(xué)前家長可以提前把從家到學(xué)校的路線、學(xué)校上課的形式以及校園生活提前告訴孩子，讓孩子做好心理準(zhǔn)備。家長應(yīng)多了解孩子的心聲，在上學(xué)前多與孩子聊天，了解他們的想法。開學(xué)之後，多了解孩子在學(xué)校遇到的困難，先讓孩子表達(dá)感受，再提出自己的想法。引導(dǎo)孩子去分析遇到的困難，一起討論和建議不同可行的處理方法，讓孩子學(xué)習(xí)處理問題，幫助他們建立抗壓的能力?！菇箲]情緒若持續(xù)影響生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)係，便需要早日正視，尋求適當(dāng)?shù)闹委煼桨浮?strong>（記者：Karena、部分圖片：新華社）
精神科?？漆t(yī)生潘錦珊表示，焦慮癥需要及早辨識與治療，以避免病情惡化。
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